Poteter, som inneholder langsomme karbohydrater, er en god og mettende matvare for den som trener. Foto: Kent Skibstad / NTB scanpix
Del saken
  •  
  •  
  •  

Tidspunktene for trening og spising har betydning for din vektnedgang. Hva du skal spise avhenger også av tidspunktet for trening, ifølge magasinet Tara

Morgenen

Vil du trene om morgenen, bør du trene før frokost, altså på tom mage. Ettersom du da ikke har spist siden dagen før, er kroppens glykogenlager (karbolager) på sitt aller tommeste. Når glykogenlageret under trening tømmes helt, vil kroppen i stedet forbrenne fett.

Drikk et glass vann først, og ta gjerne en kopp svart kaffe. Om du drikker appelsinjuice eller kaffe latte fyller du opp karbonlageret igjen, så unngå dette om du vil trene på morgenkvisten. 

Les også: Styr unna disse kostholdsrådene

Formiddagen

Om du i stedet vil trene på formiddagen, bør du spise havregryn eller havregrøt med frukt og nøtter til frokost klokken åtte, og deretter trene ved elleve-tiden. Havre inneholder langsomme karbohydrater som sørger for at du holder deg mett lenger. 

Ettermiddagen

Ønsker du å trene om ettermiddagen, kan du gjerne velge å spise grovt rugbrød med kjøttpålegg til lunsj. Brødet inneholder igjen langsomme karbohydrater som gir deg energi til treningen. Hold deg unna fint brød, som inneholder raske karbohydrater og gir raskt blodsukkerfall og medfølgende sult. Du kan gjerne spise en yoghurt eller en banan en til to timer før ettermiddagstreningen. 

Kvelden

Om du vil trene på kvelden, så bør du få middagen unnagjort tidlig, slik at du kan begynne å trene tre timer etterpå. Spis grovbrød og poteter. Sistnevnte gjør deg ordentlig mett, slik at du ikke blitt sulten igjen før trening. 

Etter trening bør du holde deg unna raske karbohydrater som bananer, juice, godteri og loff. Kroppen jobber etter trening på høygir for å reparere skadene påført av treningen. Dette krever kalorier, og kalles en etterforbrenningseffekt. Drikker du for eksempel en sukkerholdig drikke eller noe annet med raske karbohydrater, reduseres denne effekten. Du kan trygt spise langsomme karbohydrater, som epler eller grovbrød. 

  •  
  •  
  •