Photo by Gerard Lacz/REX
Del saken
  •  
  •  
  •  

Det finnes ingen måter å unngå døgnvillhet, men det finnes metoder å redusere den. Det er en ting man må i alle fall unngå og det er alkohol.

En endring i tidssone på 3 timer er nok til å påvirke den biologiske klokken, den som er tilpasset natt og dag. Det som kalles døgnvillhet. Symptomene er tretthet, hodepine, kvalme og løs mage, skriver The Guardian.

Start endringen av døgnrytmen før man reiser. Ta litt av gangen så kroppen tilpasser seg. Slik som å legge seg tidligere og stå opp tidligere. Så overgangen ikke blir for brå. Tenk på hva du spiser og når. Still klokken til destinasjonen før avgang. Dernest følg måltidene etter klokken, et måltid er med på å påvirke den biologiske klokken.

Unngå kaffe og alkohol, drikk mye vann. Kaffe holder en våken og alkohol dehydrerer kroppen.

Om en ankommer om dagen behøver kroppen eksponering mot dagslys. Et menneske trenger å være våken i minst 10 timer for å få god nok søvn. Det beste for å tilpasse den biologiske klokken er å ankomme etter solnedgang.

Annonser
  •  
  •  
  •