Med tre enkle øvelser kan du trene deg selv til å snorke litt mindre.
Dersom du snorker, så kan livskvaliteten din bli påvirket i negativ retning. Ikke minst om du lider av såkalt søvnapné, eller pustestopp. Folk med denne lidelsen kjenner seg gjerne trøtte og slitne på dagtid.
Les også: Svensk studie: Søvnmangel kan skade hjernen
Det finnes faktisk trening som kan hjelpe deg til å snorke mindre. Det dreier deg om trening av små muskler i ansiktet. Ifølge The Telegraph er det spesielt tre øvelser du kan foreta deg for å trene deg selv til å snorke mindre.
- Fold tungen inn mot den bløte ganen. Før deretter tungen frem igjen, og press den mot baksiden av fortennene. Gjenta noen ganger.
- Åpne opp munnen så mye du kan og si «aaah» i 20 sekunder.
- Strekk tungen så langt ut av munnen du kan. Trekk pusten dypt og lag en høy lyd i cirka 30 sekunder.
Gjenta de tre øvelsene i cirka fem minutter hver dag.
Det fremgår av nylig forskning at snorkere og pasienter med søvnapné kan ha fordel av å trene opp tungen og ansiktsmusklene. Ifølge overlege og forsker Harald Hrubos-Strøm ved Ahus snorker så mange som 30 til 40 prosent av befolkningen. Dessuten estimeres det at rundt én av ti voksne har søvnapné.
Snorking i seg selv er ikke farlig, men det kan ved noen tilfeller være et tegn på sykdom. Eksempelvis om man får pustestopp flere ganger i løpet av natten. Det kan være lurt å oppsøke lege, dersom snorkingen påvirker din livskvalitet.
Ellers finnes det flere ting man kan gjøre for å unngå snorking. Man bør slanke seg om man er overvektig, man bør unngå alkohol, sovemedisiner og antihistaminer, etablere gode søvnrutiner og ligge på siden fremfor på ryggen.
Kilde: KK
